Ejercicios para Liberar el Estrés en la Oficina ¡No pierdas el control! Que el estrés no acabe con tu día laboral

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El estrés en el trabajo es un serio problema. Puede ser malo para tu productividad y tu salud en general. Como explican muchos Yoguis, una columna vertebral en forma de S es una columna sana. Desgraciadamente, estar sentados en nuestro escritorio todo el día crea una mala postura que se resumen en una columna vertebral en forma de C.

 

Tomando unos minutos al día para hacer ejercicios sencillos de yoga puede trabajar con músculos contraídos y mejorar la presión sanguínea y la circulación.

¿El resultado?

Un sentimiento de tranquilidad y relajación mental que te ayudará a aliviar el estrés. Estos sencillos ejercicios también pueden prevenir lesiones, incrementar el movimiento en las articulaciones y mejorar tu postura.

Cinco ejercicios que sacarán la tensión y activarán las endorfinas

GATO-VACA

  1. Sentado en la silla de tu oficina, apoya tus pies sobre el piso para que tus rodillas queden en un ángulo de 90º.

  2. Pon tus manos sobre las rodillas.

  3. Mientras inhalas, arquea tu espalda y mira al techo mientras abres lentamente el pecho.

 

MEDIA LUNA DE PIE

  1. Párate y posiciona tus pies la distancia de tu cadera.

  2. Párate en una posición perpendicular a tu escritorio apoyándote en él con tu mano izquierda para conseguir estabilidad.

  3. Manteniendo ambos pies apoyados en el piso, sube tu brazo derecho mientras inhalas. Después exhala mientras doblas el cuerpo de lado hacia la izquierda.

SENTADO HACIA ADELANTE

  1. Empuja tu silla lo más lejos que puedas de tu escritorio.

  2. Apoya tus pies en el piso y siéntate a la orilla de tu silla.

  3. Entrelaza tus dedos detrás de la espalda baja y estira tus brazos.

BRAZOS DE ÁGUILA

  1. Levántate de tu silla.

  2. Estira los brazos a los lados de forma paralela al piso.

  3. Trae tus brazos al frente

ESTIRAMIENTO DE CADERA EXTERIOR

  1. Siéntate con los pies planos contra el suelo y ábrelos a la altura de tu cadera.

  2. Cruza tu pierna derecha por arriba de tu rodilla izquierda (tu tobillo derecho debe estar arriba de la rodilla izquierda).

  3. Flexiona tu pie derecho y respira profundo.

 

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Fuente: APLL24

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